Жүгіру аяқ киімі: аяқ киімді таңдағанда нені ескеру керек
Жүгіру аяқ киімін таңдау оңай шаруа емес. Аяқ киім жүгірушілердің негізгі құрал-жабдықтары болып табылады, өйткені оның сапасына спортпен шұғылданудың қаншалықты ыңғайлы болатындығы ғана емес, денсаулығы да байланысты. Дұрыс таңдалмаған жүгіру моделіне байланысты жарақат алу қаупі бар. Егер сіз жүгіру аяқ киімін қалай таңдау керектігін білмесеңіз, не іздеу керектігін білу үшін біздің материалды оқып шығыңыз.
Таңдау критерийлері
Егер сіз жүгіру аяқ киімін сатып алуды жоспарласаңыз, бұл кеңестер сізге қажетті модельді тезірек таңдауға көмектеседі.
Аяқтың түрін анықтаңыз
Бұл сізге дәл сәйкес келетін кроссовкаларды сатып алуға көмектеседі. Аяқтың 3 түрі бар.
| Аяқ түрлері | Сипаттама | Ұсынылатын аяқ киім |
| Тегіс | Аяқ доғасында табиғи көтерілу жоқ. Тегіс жабында бүкіл табан бетімен жанасады. Жалпақ табанмен байламдар мен буындардың зақымдану қаупін азайту үшін қосымша жастық пен аяқтың тірегі қажет. | Кроссовкалар күшейтілген қолдаумен және табан аймағында жақсы икемділікпен. |
| Қалыпты | Аяқ доғасында табиғи көтерілу бар. Адам тегіс жерде тұрған кезде ол сәл көтеріледі. Бұл жүгіру кезінде жүктемені дұрыс бөлуге мүмкіндік береді және жарақаттанудың алдын алады. | Кроссовкалардың кез-келген моделі. |
| Жоғары | Аяқ доғасында айқын көтерілу. Тегіс жерде тұрған кезде аяқтың алдыңғы және артқы бөліктері ғана бетке тиеді. Байламдар мен буындардың зақымдану қаупін азайту үшін жеткілікті қолдауы мен тұрақтылығы бар жүгіру аяқ киімі қажет. Аяқтың бұл формасымен сіз буындарға жүктеменің жоғарылауына тап болуыңыз мүмкін. | Үстіңгі және табаны күшейтілген модельдер, қосымша жастықшалар, икемділік, бұл жүгіру кезінде аяқтың табиғи жүруін қамтамасыз етеді. |
Аяқтың қандай түрін анықтау үшін келесі әдісті қолдануға болады:
- Аяғыңызды креммен немесе маймен жағыңыз.
- Ақ қағаз парағында тұрып, аяқтың және өкшенің ең кең бөліктері орналасқан жерлерді белгілеңіз.
- Аяқтың ізін бағалаңыз. Егер бүкіл аяқ ізі қағазда көрінсе, сізде жалпақ аяқ бар. Егер аяқтың доғасында көтерілу байқалса, бұл қалыпты аяқ. Егер тек алдыңғы және артқы жағы көрінсе-жоғары.
Пронацияны анықтаңыз
Аяқ киімді таңдағанда, сабақтың қауіпсіздігіне жаяу немесе жүгіру кезінде аяқтың ауытқу бұрышы әсер етуі мүмкін, бұл аяқтың пронациясы деп аталады. Ірі брендтер әрқашан сипаттамаларда пронация түрін көрсетеді. 3 нұсқа бар.
| Пронация түрі | Ерекшеліктері | Ұсынылатын аяқ киім |
| Бейтарап | Норма-вертикальдан 5-7 градусқа ауытқу. | Мұндай пронацияға арналған аяқ киім аяқты қолдауы керек және жүктеменің біркелкі таралуына көмектеседі |
| Гиперпронация | Бұл жағдайда бұрыш ішке қарай 8-15 градус болады. | Тұрақтылық супинатор, түзету функциясы бар табанға немесе табанға кірістіру арқылы қамтамасыз етіледі |
| Гипопронация | Тобық сыртқа қарай 8-15 градусқа ауытқиды. | Аяқ киім үшін сыртқы табанның қалыңдатылған бөлігі қолданылады. Ол жүгіру кезінде аяқтың орналасуын реттеуге көмектеседі. Табанда аяқты ұшырататын супинаторлар мен роликтер болмауы керек. Гипопронацияға арналған аяқ киімнің табанында тек көбік немесе гель болуы мүмкін. |
Чтобы выбрать обувь правильно, надо определить пронацию. Для этого подходит GAIT-талдау. Чтобы его провести, нужно 0,5 минуты бежать на беговой дорожке без обуви, включив видеофиксацию. После этого нужно сделать стоп-кадры позиции ног (стопы и голеностопа) в тот момент, когда вы приземлялись. Есть специальная программа, которая поможет замерить углы отклонения
Ең дұрысы, пронация дәрежесі жүгіру кезінде анықталуы керек, өйткені тұрған кезде аяққа жүктеме үлкен емес, ал гиперпронацияға бейімділік өзін көрсетпеуі мүмкін. Бірақ егер мұндай мүмкіндік болмаса, басқа жол бар. Аяқтарды артқы жағынан суретке түсіруді сұрауға болады. Сіз тегіс жерде аяқ киімсіз тұруыңыз керек. Төмендегі фотосурет пен суретті салыстыра отырып, сізде қандай пронация бар екенін білуге болады.
Дұрыс өлшемді таңдаңыз
Жүгіру аяқ киімі аяғыңызды қыспауы керек. Өлшемі кәдімгі аяқ киімнен өзгеше болуы мүмкін, сондықтан аяқты алдын-ала өлшеп, кестемен салыстырған дұрыс. Айырмашылықтардың бірі-жүгіру моделінде аяқ пен саусақтардың қозғалысы үшін қосымша орын болуы керек. Егер аяқтарды қорғау және буындардағы соққы жүктемесін азайту үшін қосымша жастық болса жақсы. Жүгіру аяқ киімінің дұрыс өлшемін таңдау үшін кәдімгі аяқ киімдегідей аяқтың ұзындығын өлшеу керек. Бірақ жүгіру кезінде аяқ кеңейіп, өзгеруі мүмкін екенін ескеру керек, сондықтан аяқ киімді аз мөлшерде киген дұрыс.
Беттің түрін қарастырыңыз
Қайда жүгіруді жоспарлап отырғаныңыз туралы ойланыңыз. Беттің түрін ескере отырып, жүгіру аяқ киімін таңдау нәтижелерді жақсартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
| Қамту түрі | Ұсынылатын аяқ киім |
| Жол жабыны (асфальт немесе басқа қатты жабын) | Қатты табаны бар аяқ киім, бұл қатты бетке оңтайлы жастық пен тұрақтылықты қамтамасыз етеді |
| Кедір-бұдырлы жерлерде (қара жолдарда, ормандарда немесе тау жолдарында) | Тегіс емес бетке бейімделуге көмектесетін жұмсақ және икемді табаны бар модельдер. Үстіңгі жағы бар кроссовкалар. Саябақтар мен топырақ жолдарында жүгіру үшін биіктігі 3-5 мм-ден кем емес тікенектері бар аяқ киім. ормандарда немесе қиын жерлерде жүгіру үшін неғұрлым айқын протекторы бар, тікенектерінің биіктігі 6 мм-ден кем емес модельдер. |
| Скайраннинг (биіктік айырмашылығы 1 км-ден асады) | Кері протектор үлгісі бар «жол талғамайтын көліктер», бұл төмен түсу немесе еңіске көтерілу кезінде жақсы ұстауды қамтамасыз етеді, саусақтарды соққылардан қорғайтын қатты саусақ |
| Залда (жұмсақ беті) | Жақсы жастық беретін және тегіс бетке сырғып кетпейтін жеңіл және жұмсақ табаны бар аяқ киім. Табанның шығыңқы жерлері минималды болуы керек, сондықтан беті тегіс болады. Бұл жүктемені біркелкі таратады және қозғалысты бақылауды жақсартуға көмектеседі. |
| Стадионда | Жақсы қолдау мен тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін қатты табаны және төмен биіктігі бар жүгіру аяқ киімі |
| Ылғал бетінде | Жақсы тұрақтылықты қамтамасыз ету және сырғып кетпеу үшін жақсартылған тартқышы бар аяқ киім. |
Ұзақ қашықтыққа жүгіретіндер үшін марафондарды таңдаған дұрыс. Олар сондай-ақ қарқынды жаттығуларға, эстафеталарға және басқа жарыстарға жарамды. Мұндай арнайы модельдердің салмағы аз-280 граммға дейін. Олар бүгілген жақсы, өйткені қосымша жастықшалар мен аяқтың тірек элементтері жоқ. Олармен үлкен жылдамдықты дамытуға болады, бірақ олар тірек-қимыл аппаратын жүктейді. Қонуға ыңғайлы болу үшін көбікке модельдерді таңдаған дұрыс.
Қосымша мүмкіндіктерге назар аударыңыз
Сіздің тілектеріңізге байланысты сіз қажетті функциялары бар кроссовкаларды таңдай аласыз. Жүгіру модельдерін таңдау кезінде ескеру қажет бірнеше маңызды мүмкіндіктер.
| Функция | Ерекшеліктері |
| Амортизация | Жүгіру кезінде соққыларды сіңіруге көмектеседі, аяқтар мен тізелердегі стрессті азайтады. Егер сіз асфальт сияқты қатты жерде жүгірсеңіз, сізге жақсы жастықшасы бар кроссовкалар қажет. Бұған қол жеткізу үшін өндірушілер қону кезінде соққыларды сіңіретін және аяқтың тегіс айналуына кепілдік беретін арнайы гель төсемдерін пайдаланады. Сондай-ақ, кроссовкалардың әртүрлі модельдерінде соққыларды басатын көбік, қону кезінде энергияны сіңіретін сополимер және серпілісті жақсартатын көбік полимерлері болуы мүмкін. |
| Тұрақтылық | Аяқтың айналуын болдырмайды және жүктемені дұрыс бөлуге көмектеседі. |
| Желдету | Аяқтың тыныс алуына мүмкіндік береді, жағымсыз иіс пен ылғалдылықтың алдын алады. Егер сіз ұзақ қашықтыққа немесе ыстық ауа-райында жүгірсеңіз, сізге жақсы желдетілетін кроссовкалар қажет. |
| Су өткізбейтін | Егер сіз жаңбырлы ауа-райында немесе дымқыл жолдарда жүгіруді жоспарласаңыз, сізге осы мүмкіндігі бар кроссовкалар қажет. Көптеген модельдерде мембрана қолданылады, ол ылғалдан, демек, үгінділерден қорғайды. Сондай-ақ, суға төзімділік үшін арнайы сіңдіру, материалдың қосымша қабаттары қолданылады және табан жоғарғы жағына қосылатын жерлерді желімдейді. Бұл аяқ киімнен судың енуіне емес, айналуына мүмкіндік береді. |
| Салмақ | Жеңіл аяқ киім аяқтар мен буындардағы стрессті азайтады. Ғалымдар салмағы 440 грамнан асатын кроссовкалар жүгірудің тиімділігіне кері әсер етуі мүмкін екенін анықтады. Аяқ киімдегі әрбір 100 грамм салмақ энергия шығындарын 1% – ға арттыруы мүмкін. Бұл ұзақ қашықтыққа жүгіру кезінде теріс рөл атқаруы мүмкін. |
| Тарту үлгісі | Егер сіз тегіс емес жерде немесе жолдан тыс жерде жүгіріп жүрсеңіз, жақсы ұстау үшін табаны тартылатын кроссовкаларды сатып алыңыз. |
Ыңғайлылықты бағалаңыз
Таңдау критерийлерінің бірі-ыңғайлылық. Зерттеу нәтижелері бойынша ыңғайлы аяқ киім сыну қаупін азайтады және жүгіру кезінде аз күш жұмсауға мүмкіндік береді. Өзіңізге ыңғайлы жұпты таңдау үшін кроссовкаларды киіп, оларды байлап қою керек. Осыдан кейін мынаны атап өту керек:
- Саусақтарға жеткілікті орын бар ма, олар шұлыққа тіреле ме. Егер саусақтар тар болса, ұзақ уақыт жүгіру ыңғайсыз болады, үлкенірек өлшемді таңдаған дұрыс.
- Жаяу жүргенде артқы аяқты басады ма? Кейбір модельдерде бұл элемент жеткілікті қатты болуы мүмкін, бұл ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, фонның биіктігіне назар аудару керек. Ол Ахиллес сіңіріне қысым жасамайтындай болуы керек. Егер артқы жағы жұмсақ болса, сіз кез-келген биіктікті таңдай аласыз.
- Шілтер басады ма? Тығыз тартылған шілтермен үстіңгі жағы аяққа басылады, ал босатылған кезде аяқ киім тұрақсыз болады.
Мүмкіндіктердің түпкілікті таңдауы кроссовкалардан не алғыңыз келетініне байланысты, сондықтан модельді таңдау үшін Сіз үшін не маңызды екенін анықтаған дұрыс.
Сондай-ақ, біз дәрігерлерден жүгіру аяқ киімін таңдағанда не нәрсеге назар аударуға кеңес беретінін сұрадық.
Существует несколько важных параметров при выборе беговых кроссовок:
1. Хорошая амортизация для снижения ударной нагрузки и её правильного распределения на весь опорно-двигательный аппарат.
2. Хорошая эластичность подошвы для сохранения биомеханики движений в суставах стопы. Подошва должна легко сгибаться на 45 градусов в месте естественного сгиба стопы. Это убережет ваши ноги от дополнительных нагрузок и повышенной утомляемости.
3. Наличие в стельке супинатора (специальной вставки в стельке или под ней, защищающей стопу от чрезмерной пронации) и метатарзальной подушки для поддержания эластичности поперечного свода стопы. Супинатор необходим, чтобы поддержать стопу, правильно распределить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
4. Материал стельки должен быть дышащий (пористый) и влагоотводящий. Это обеспечит стопе дополнительную стабилизацию и вентиляцию.
5. Вес пары обуви не должен быть больше 500 г.
При плоскостопии нужны кроссовки с ортопедическими стельками и супинатором, перед их приобретением лучше посоветоваться с ортопедом.
Бег сопровождают кардионагрузки, вертикально-ударные нагрузки, поэтому данный вид спорта требует серьезной подготовки. Если обувь подобрана неправильно, то могут возникать боли в ногах, позвоночнике, вплоть до возникновения травм. Если учесть, что при беге организм человека – от пяток до плеч и основания свода черепа – испытывает колоссальную ударную нагрузку, а неправильная обувь может спровоцировать травмы и болезни суставов и позвоночника, необходимо подойти к выбору кроссовок для бега ответственно. Так пробежка станет гарантией хорошего настроения на весь день и отличной профилактикой лишнего веса.
Кроссовкаларды дұрыс таңдамау салдарынан жарақат алу
Аяқ киімді дұрыс таңдамау денсаулыққа және жарақатқа әкелуі мүмкін. Олардың ең көп таралғанын қарастырыңыз.
Аяқтың жарақаттары
Бірінші аяқ жүгіру кезінде кез-келген бетке тиетіндіктен, жүктеме одан әрі қалай жүретіні оған аяқ киімге байланысты. Аяқтың қисықтары бар, олар кроссовкаларды қайталауы керек. Егер олар дұрыс таңдалса, байламдар мен бұлшықеттер жүктемені денеге біркелкі тарата алады. Сондықтан жүгіруге арналған аяқ киімнің табаны сәл қалың болуы керек, өйткені негізгі жүктеме өкшеге түседі. Аяқ киімнің дұрыс таңдалмауына байланысты аяқтың мұндай жарақаттары жиі кездеседі:
- Плантарлы фасциит. Жүктеменің біркелкі бөлінбеуіне байланысты табан доғасын қолдайтын плантар фассиясының созылуы орын алады. Егер бұл жерде кернеулер жиі болса, ауырсыну мен ісінуді тудыратын кішкентай көз жасы пайда болуы мүмкін.
- Аяқтың созылуы. Қозғалыс кезінде аяқ бұрылған кезде пайда болады. Мұндай жарақаттың салдары-ауырсыну, ісік, жергілікті температураның жоғарылауы. Егер алшақтық ауыр болса, тіпті операция қажет болуы мүмкін.
- Стресс сынуы. Ол аяққа тұрақты жүктеме кезінде пайда болуы мүмкін. Егер ол табанмен жұмсартылмаса және біркелкі бөлінбесе, мұндай мәселе туындайды. Онымен жүгіру кезінде дұрыс таңдалмаған аяқ киімнің әрбір қадамы сүйектің бір аймағына тиіп, уақыт өте келе жарықшақ пайда болады.
Тізе жарақаттары
Жүгіру кезінде тізе дұрыс қалыпта бекітілуі үшін байламдар көп жұмыс істеуі керек. Егер аяқ киімнің беткі қабаты нашар болса және жүктеме біркелкі бөлінбесе, байлам аппараты қабынуға ұшырайды. Сондай-ақ, пателлярлық байламда проблемалар бар. Уақыт өте келе дұрыс емес аяқ киімнің салдарынан тізе ауруы пайда болуы мүмкін. Егер аяқтар соққыны қажетінше қабылдамаса, ол тізеге ауысады. Нәтижесінде шеміршек буыны құлап, артроз дамуы мүмкін. Көбінесе аяқ киімді дұрыс таңдамаған кезде жүгірушілер осындай проблемаларға тап болады:
- Менисктің зақымдануы. Бұл өткір және жылдам қозғалыстарда амортизатор ретінде әрекет ететін буын беттері арасындағы тығыздағыш. Сондықтан ол ыңғайсыз аяқ киіммен жүгіру кезінде жиі зақымдалады.
- Пателлярлық байлам тендиниті. Үлкен жіліншікті тіземен байланыстыратын сіңірдің қабынуы.
Омыртқа жарақаттары
Егер жүгіру кезінде жүктеме біркелкі бөлінбесе, жамбаста бұлшықеттер мен байламдар қатты жұмыс істейді. Бұл дененің тепе-теңдікті және дұрыс позицияны сақтауы үшін қажет. Осының арқасында дененің бір жағында гипертония пайда болады. Бұл төменгі арқа мен омыртқаның ауырсынуын тудырады. Егер жүгіру кезінде алынған жүктеме ерте сатысында сөнбесе және артқы жағына жетсе, дұрыс таңдалмаған аяқ киімнің бетіне тигізу импульсі бүкіл денеге өтеді. Егер бір жағынан гипертония пайда болса, бұлшықет корсеті оны басқа бұлшықеттермен толтырады. Нәтижесінде бұлшықеттерде, буындарда және омыртқада симметрия бұзылады. Көбінесе жүгірушілер мұндай жарақаттарға тап болады:
- Грыжа дискілері. Бұл сабақтан кейін арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін. Егер сіз мұны байқасаңыз, дәрігерге барыңыз.
- Нервтердің қысылуы. Грыжа дискілерінің салдарынан уақыт өте келе зақымдалған дискінің жанындағы жүйке бұзылады.
- Бұлшықет спазмы. Мұндай қысқа мерзімді жиырылу жаттығудан кейін пайда болуы мүмкін. Егер сіз мұның үнемі болып жатқанын байқасаңыз, физиотерапия мен хиропрактиканы, массажды қамтитын емдеу қажет болуы мүмкін.
Тағы бірнеше кеңестер
1. Кроссовкаларды кешке немесе ұзақ серуендеуден кейін, аяқтар аздап үлкейген кезде, жүгіргеннен кейін сатып алыңыз. Осылайша сіз өлшеммен қателесе алмайсыз.
2. Аяқ киім 500-700 км жүгіруден кейін тозады. Кроссовкалардың табанына назар аударыңыз. Егер олар сыртқы жағынан жақсы көрінсе, бірақ табаны тозған болса, жаңа жұпты таңдаған дұрыс.
3. Арнайы шұлық киіңіз. Жүгіру модельдерінде тігістер жоқ, Соның арқасында үйкеліс қаупі жоқ, олар ылғалды кетіреді және аяқтарын құрғақ ұстайды.
Жүгіру аяқ киімін қайдан сатып алуға болады
| Дүкен | Модельдер | Бағалар |
| Rieker | Rieker және Remonte брендтерінің әйелдер мен муж арналған модельдері | 2 900 – 4 900 руб. |
| Планета Спорт | Inov-8 әйелдер мен муж арналған кроссовкалар | 11 500 – 18 900 руб. |
| Яндекс.Базар | Әр түрлі брендтер | 1 800 – 26 000 руб. |
| Street Beat | The North Face, Nike, Salomon брендтерінің әйелдер мен ерлер үлгілері | 7 400 – 21 600 руб. |
| SuperStep | Көптеген брендтер, соның ішінде adidas, ASICS, Converse, Diadora, ECCO, New Balance, the North Face, PUMA, Reebok, Salomon | 3 800 – 30 000 руб. |
| Траектория | ASICS, New Balance, DuDe, DC Shoes, DVS, Adidas, Nike, Vans және т. б. шығарған кроссовкалар. | 2 300 – 25 000 руб. |
| Go-To-Sport | Under Armour әйелдер модельдері | 3 100 – 6 200 руб. |
| DC Shoes | DC әйелдер мен муж арналған кроссовкалар | 5 000 – 11 700 руб. |
| Urban Vibes | FILA, PUMA, Nike, Salomon, Reebok әйелдер модельдері | 3 600 – 22 000 руб. |
| Golden Line | Итальяндық Alex de Pase брендінің бег арналған жүгіру аяқ киімі | 30 000 – 46 000 руб. |
Давно бегаю, уже больше 10 лет. Поэтому легко поддерживать свое тело в тонусе. У меня есть лишний вес и мне важно не забывать о коленях. После долгих тестов мой выбор – японские Asics. До этого были разные варианты, пума, адидас, что-то еще. Это не подошло, бегать было тяжело, бег в общем-то был под угрозой.
Asics же удобные и комфортные, хотя цены были ничего такие. У них есть гелевые вставки, из-за которых бег – одно удовольствие! Во время бега есть дополнительная амортизация, крутое ощущение, бег легкий. Нравится крутой модный и стильный дизайн, их новинки, Gt-2000, например. Отмечу Asics Gore Tex с защитной мембраной от влаги. Нравятся еще Asics Gel Pulse 12 Awl – зимние беговые кроссы, у них есть защита от влаги.
Но у бренда кстати есть и существенный минус – ткань изнашивается через 3 месяца активного ношения, поэтому приходится снова покупать их, хорошо что бывают скидки. В остальном фирма крутая, делает реальный товар для людей. Однажды попробовал Асиксы и другое уже не интересно, хотя есть минусы, цена.
К сожалению, сейчас их купить нельзя, на рынок выходят китайские аналоги, но отзывы еще не читал по ним, не знаю какие они. В Спортмастере смотрю в сторону нового бренда Saucony, другого решения сейчас не нашел.
Меня зовут Мира, и я уже несколько лет бегаю в моем уютном микрорайоне, он находится подальше от центра города Хабаровска. Это помогает разрядиться и отдохнуть от суеты, семьи, ребенка. Сначала я начала бегать в простых кедах, ногам было неприятно, от плоской подошвы болели пятки. Купила самые простые кроссовки для бега – Oysho sport. В них очень комфортно, даже просто гулять. Стоили примерно 3000-3500 руб. Они с сеточкой, нога дышит. И можно стирать в стиралке. Пяточка с амортизацией, они уже промели немного, им несколько лет.
Я бегун-любитель. Бегаю редко, только в теплое время года. Когда смогла бегать по 10 км, стала задумываться о подборе более профессиональных кроссовок. Мое внимание привлекли очаровательные Skechers bobs squad. Это детские кроссовки, где в размерном ряду есть размеры-половинки. Мне идеально подошли 35,5. У них стелька memory foam и она действительно работает! Они уютные, мягкие, как и хочется. Расцветки очень веселые. Изнутри там цветочки. Я их обожаю, бегаю в них года три! Ни разу не подводили! Нога в них дышит, подошва тоже мягкая и это круто, я бегаю только по стадиону и мне эти кроссы подошли и очень полюбились. В этом сезоне снова буду в них гонять.
Отзывы