Мерекеден кейін қалай арықтауға және көктемге дайындалуға болады: тиімді кеңестер

Мерекелер көптеген дәмді тағамдар мен дәмді тағамдармен бірге жүреді. Таңқаларлық емес, олар аяқталғаннан кейін таразыдағы Сан бәріне ұнай бермейді. Көбінесе фигура мен ас қорыту қаныққан тағамдар мен десерттердің көптігінен зардап шегеді. Сондықтан, мерекелерден кейін денені қалыпқа келтіру, майлы тағамдарды жегеннен кейін тазарту, денедегі артық шөгінділерден арылу маңызды. Қаңтар айының басында бізді жаңа жылдық және рождестволық үстелдер күтіп тұрды, ақпан айында біз Валентин күнін, 23 ақпанды, содан кейін 8 наурызды қарсы аламыз. Барлық осы Мерекелер фигураға әсер етпеуі үшін сіз өзіңіздің фигураңызға қамқорлық жасап, оны көктем мен жеңіл киімге дайындауыңыз керек.

Тамақтану

Мерекеден кейін көптеген адамдар шектен шығып, экстремалды диетаны таңдайды, бұл қосымша фунтпен күресте тиімсіз ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Салмақтың тез өсуі, содан кейін оның күрт төмендеуі денеге зиянды. Егер сіз диетадағы калория мөлшерін күрт шектесеңіз, метаболизмді бәсеңдетуге болады, бұл дененің қосымша фунттан арылу қабілетіне әсер етеді.

Сонымен қатар, тұтынылатын калориялардың азаюы аштық гормонының жоғарылауына әкеледі, бұл тәбеттің өсуіне әкеледі, яғни диетаны ұстану қиындай түседі. Сарапшылар мерекелерден кейін майлы тағамдардан, өңделген тағамдардан, сусындардан және дүкен шырындарынан бас тартуға кеңес береді. Жемістер мен көкөністерге, ақуызды тағамдарға (пісірілген, қайнатылған немесе буға пісірілген ет пен балық) артықшылық берген дұрыс. Таза суды жеткілікті мөлшерде ішу маңызды.

Егер Сіз жұмыста түскі ас ішіп жатсаңыз, фаст-фуд сатып алудың орнына алдын-ала пайдалы нәрсе дайындап, өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Түскі үзілісте пайдалы тағамдарға дайындама жасау үшін демалыс күндері бірнеше сағат бөлу жеткілікті. Тағы бір нұсқа-дұрыс тамақтануға көшу, егер тамақ дайындауға уақыт болмаса немесе қандай рецепттерді таңдау керектігі туралы идеялар болмаса – дайын диеталар.

Дайын тағамдар жиынтығына тапсырыс беруді ұсынатын қызметтер бар. Мысалы, BeFit 600-ден астам тағамнан тұратын мәзір жасайды. Қызмет клиенттердің тілектері мен маусымдылығын ескереді. Диета апта сайын өзгереді, сондықтан тамақтану пайдалы ғана емес, сонымен қатар әр түрлі болады. Бұл ретте letbefit.ru ингредиенттерді қосу және алып тастау функциясы бар, сондықтан сіз тек аллергия тудырмайтын тағамдармен тамақ ала аласыз.

Дайын рациондарға және Level kitchen-ге тапсырыс беру ыңғайлы. Сізге тек бағдарламаны таңдап, таңғы асқа екі күн сайын өз тағамдарыңызды алу керек. Мәзірлер ыдыс-аяқтар бір ай ішінде қайталанбайтындай етіп жасалады. Әр түрлі мақсаттар үшін әр түрлі калориялы диеталардың бірнеше нұсқалары бар. Салмақты азайту үшін Сіз 750, 1000 немесе 1500 ккал бағдарламаларын таңдай аласыз. Біріншісі салмақты тез азайтуға арналған және ең көп ақуыздар мен қарапайым көмірсулардың минимумын қамтиды. 1000 ккал диетада ақуыз өнімдері мен баяу көмірсулар бар. 1500 ккал әмбебап бағдарлама салмақ жоғалтуға жарамды және ақуызға көмек көрсетудің жоғарылауын және май мен көмірсулардың оңтайлы мөлшерін қамтиды. Сайтта levelkitchen.com үлгі мәзірі көрсетілген. Нақты диетаны ауыстыру мүмкіндігі жоқ жүйе жасайды.

Сіз Grow Food-тен дайын диетаға тапсырыс бере аласыз. Сайтта сіз «салмақ жоғалтқым келеді» мақсатын таңдап, жүйе мәзірді құрауы үшін калория опциясын (750-ден 1 600 ккал-ға дейін) көрсете аласыз. 800 ккал диета жаттығуларсыз белсенді салмақ жоғалтуға жарамды және 3 реттік тамақтануға арналған. Сондай-ақ, салмақ жоғалту үшін 1000 ккал үшін 4 реттік мәзір, рельеф жасау үшін 1200 ккал үшін 5 реттік және нәтижені бекіту үшін 1600 ккал бар. Қажет болса, әр мәзірде growfood.pro ыдыс-аяқты ауыстырып, сусындар қосуға болады.

Дайын диеталары бар тағы бір қызмет – My Food. Ол тағамдарды бірден 3 күнге жеткізеді (аралықты көбірек таңдауға болады). Таңдау үшін 3 тағам желісі бар. Олардың бірі салмақты бақылайтындарға арналған. Lite мәзірі дұрыс калорияға байланысты диетаға жиналған пайдалы тағамдарды ұсынады. Сіз 900, 1 200, 1 500 немесе 1 800 ккал үшін жалпы калориялы 4, 5 немесе 6 тағамнан тұратын диетаны таңдай аласыз. Бойынша m-food.ru тек үлгі мәзірлер көрсетілген, қызмет рационын қалыптастырады.

Пайдалы тағамдар мен Милти қызметін ұсынады. Платформаның веб-сайтында бірнеше санаттағы нұсқаларды таңдауға болады: таңғы ас, салаттар, сорпалар, негізгі тағамдар, десерттер, кондитерлік өнімдер және сусындар. Бойынша mealty.ru дайын диеталар жоқ, бірақ барлық тағамдар дұрыс тамақтануға жатады. Әр тағам үшін энергетикалық және тағамдық құндылығы, құрамы көрсетілген. Бұл деректер қажетті калория мен ақуыздардың, майлардың, көмірсулардың арақатынасын ескере отырып, бір күн немесе апта бойы диетаны құруға көмектеседі.

Ораза күндері

Ораза ұстау күндеріне басқаша қарауға болады. Бұл опцияны салмақ жоғалту үшін бәрі бірдей оңтайлы деп санамайды. Бірақ мерекелерден кейін сіз денеңізге тамақтың көптігінен үзіліс беру үшін бір ай ішінде осындай бірнеше күнді өткізе аласыз. Ораза күндерінің көптеген нұсқалары бар. Мүмкін, ең дәмдісі смузиде, өйткені мұндай коктейльдер үшін әртүрлі жемістер мен көкөністер қолданылады. Олардың көмегімен түсіру әртүрлі және дәмді болады. Кейбір рецепттер салмақты азайту және денеден зиянды заттарды кетіру үшін қолданылады. Оларды ораза күндеріне дайындау керек.

Жақсы нұсқа – балдыркөк, авокадо және қияр смузиі, олар блендермен тегіс болғанша шайқалады. Тағы бір рецепт – кептірілген жемістер, бал, апельсин немесе грейпфрут қосылған асқабақ. Мұндай коктейль артық салмақпен күресуге көмектесіп қана қоймай, иммунитет пен жүрек-тамыр жүйесін қолдайды. Дәмді смузи жасау үшін үйде блендер болуы маңызды. Сіз оны Polaris, Тоңазытқыш дүкендерінің веб-сайттарынан тапсырыс бере аласыз.RU (каталогты қарау), Redmond (ұсыныстарды зерттеу) және Moulinex (тауарларды таңдау).

Пайдалы тағамдар

The Фитомаркет «дұрыс тамақтану» бөлімі бар. Онда сіз осындай өнімдерді таңдай аласыз:

• Сусындар-ақуыз және ақуыз коктейльдері, кокос сүті мен су, шөп шайлары, кофе, цикорий, матча, май қыздырғыштар, салмақ жоғалту кешендері, шырындар.
• Денені тазартуға, салмақ жоғалтуға және тәбетті бақылауға арналған шөптік төлемдер.
• Пайдалы таңғы ас-Жарма (қарасора, зығыр), гранола және Жарма, жасыл қарақұмық, піскен, сұлы және қара бидай.
• Қант алмастырғыштар-стевия, сукралоза, эритритол, ловилия, кокос қант, Иерусалимдегі артишок сиропы, кароб, агава нектары және т. б.
• Суперфудтар-спирулина, хлорелла, детокс қоспалары, Перу мака, какао бұршақтары, арпа көшеттерінің ұнтағы, асқабақ және қарасора ақуызы, Чиа тұқымдары, амарант, пробиотикалық кешендер, кептірілген балдырлар, годжи жидектері.
• Майлар, тұздықтар мен дәмдеуіштер – амарант, қарбыз, асқабақ, зығыр, зығыр, көкнәр, күнжіт, одуванчика, қарасора майы, балық тұздығы.
• Арықтауға арналған тәттілер мен тағамдар, сабан, жастықшалар, бамбук және дәнді дақылдар, фитнес печеньесі, 0 калориялы джем, жержаңғақ пастасы, флакс, зығыр және қарасора крекері, ақуыз вафли, зығыр десерттері, қантсыз какао плиткалары, кокос кәмпиттері.
• Азық-түлік-псилий, квиноа, қарасора кебегі, спагетти ширатаки, күнжіт, жасыл қарақұмық, талшық, бидай шөбі, жасыл қоспасы, қарасора, ноқат, кокос және амарант ұны, зығыр тұқымы, қарасора, асқабақ, амарант және чиа, құймақ қоспалары.

Pharmacosmetica-да » денсаулық үшін «бөлімінде»сусындар/шай/кофе» санаты бар. Онда сіз май жағатын капучино мен кофені, детоксикация желе және т. б. таңдай аласыз. «теңдестірілген тамақтану» бетінде сол бөлімде сіз «аптасына салмақ жоғалту» сериясынан еритін сорпаларды, пайдалы барларды, сөмкелердегі жармаларды, дайын тағамдармен 5 күндік тамақтану бағдарламаларын таба аласыз, стевия, бал десерттері, зығыр тұқымдары, ақуыз және ақуыз коктейльдері және т. б.

Тазартатын желе «сау бол»деп тапсырыс беруге болады. Сондай-ақ, Сервис сайтында «Диета, тамақтану, сусындар» бөлімінде салмақ жоғалтуға арналған шай мен кофе, талшық, барлар, Жарма, детокс-кешендер және т. б. ұсынылған санаттар бар.

Bombbar дүкенінің каталогында салмақты бақылайтын, артық фунттан арылуға тырысатын және спортпен шұғылданатындарға арналған көптеген өнімдер бар. Бойынша bombbar.ru сіз ақуызды печенье мен барларға, вафли, панкейктерге, пончиктерге, қоспалар мен тұздықтарға, қантсыз шоколадты дражеге, пайдалы чиптер мен жаңғақ пасталарына, төмен калориялы джемдерге тапсырыс бере аласыз.

Спорт

Сіз спорт жанкүйері емессіз бе, шындыққа жанаспайтын мақсаттар қойып, оларға жетуге тырысудың қажеті жоқ. Күніне 7-10 күннен гөрі аптасына екі рет жаттығу жасаған дұрыс, содан кейін бір ай ештеңе істегіңіз келмейді. Сізге қандай спорт немесе жаттығу түрі ұнайтыны туралы ойланыңыз. Мысалы, стационарлық велосипед, йога, жүзу, аэробика немесе пилатесті таңдауға болады. Егер сабақ ұнаса, сіз оған қуанышпен барасыз, демек, сіз серуендегіңіз келетін мүмкіндік аз болады.

Сізге қызықты сабақтар болатын жоспар құрыңыз және жоспарлаушыға жазыңыз. Сонда сіз жаттығу туралы ұмытпайсыз және көңілді боласыз. Есіңізде болсын, жаттығу тек калорияларды жағу үшін ғана емес, көңіл-күй мен өзін-өзі бағалауға көмектеседі. Жаттығу үшін тек залдағы сабақтар ғана есептелмейді. Кез – келген белсенділік салмақпен күресудің жақсы қадамы болып табылады. Сондықтан сіз жиі жүре аласыз, көбірек жүре аласыз. Жүріп өткен шақырымдарды талдау үшін смартфондағы педометрді немесе фитнес білезігін пайдаланыңыз.

Егер сіз серуендеуге тоқтағыңыз келсе, бірақ олардың тиімділігін жақсарту қажет болса, сіз скандинавиялық серуендеуді таңдай аласыз. Бұл арнайы таяқтарды пайдаланып серуендеуге болатын әрекеттер. Жаттығуды бастамас бұрын жүрудің принциптері мен дұрыстығын зерттеу, сондай-ақ таяқтарды таңдау маңызды. Сіз оларға «Планета Спорт» дүкенінен және технопарктен тапсырыс бере аласыз (сайтқа өтіңіз).

Спорт пен серуендеуге арналған киім

Жаяу серуендеу үшін шалбар мен капюшоннан, жемпірден, блузоннан немесе найзағайдан жасалған спорттық костюм қолайлы. Суық мезгілде сіз үш жиынтықты таңдай аласыз, оған көкірекше немесе жылы куртка да кіреді. Күзгі-қысқы кезеңге арналған костюм, мысалы, жүнмен оқшауланса жақсы. Сіз қай модельді таңдасаңыз да, ол ыңғайлы болуы керек және қозғалысты шектемеуі керек. Шалбардың белдігінде серпімді жолақ болса жақсы. Куртка жүруге немесе жүгіруге кедергі келтірмеу үшін тым тығыз болмауы керек. Егер сіз костюм сатып алғыңыз келмесе, сіз капюшонды немесе ыңғайлы футболканы, сондай-ақ шалбарды бөлек таңдай аласыз. Материалдарға келетін болсақ, трикотаж мата серуендеу жиынтығына жарайды. Ол әдетте мақтадан және эластанның аз пайызынан тұрады, бұл киімнің тез созылуына және бастапқы пішінін жоғалтуына жол бермейді.

Сіз өзіңіздің опцияңызды belpodium дүкенінен таңдай аласыз. «Әйелдер» бөлімінде belpodium.ru жылдам іздеуге арналған бірнеше сүзгілері бар костюмдер санаты бар. Intermoda дүкенінде сапалы материалдардан, капюшондардан, найзағайдан және онсыз леггинстерді, әртүрлі кесілген және ұзындықтағы спорттық шалбарларды таңдауға болады. Сіз көлеңкеге ұқсас өнімдерді таңдап, өз жиынтығыңызды жасай аласыз. Тоқылған модельдер, серпімді иірілген жіптен жасалған киім бар жылы суық мезгілде серуендеу.

Каталогта intermodann.ru сондай-ақ, кроссовкалар мен кроссовкалар бар. Аяқтарыңыз шаршамауы үшін ыңғайлы аяқ киімді таңдау маңызды. Қыста өндірушілер қой терісі сияқты жүнмен қапталған жылы кроссовкаларды ұсынады. Қыста серуендеуге арналған кескінді қалпақпен немесе тоқылған қалпақпен толықтыруға болады, оның визоры көзді күннен, қолғаптан немесе қолғаптан қорғайды. Оларды Intermoda – да таңдауға болады.

Meet Market-те «Спорт Тауарлары»бөлімінде ерлер мен әйелдерге арналған шалбар, капюшон үлгілері бар. Қысқы серуендеуге арналған қызықты модель-жасанды аң терісінен жасалған капюшон. Каталогта бар meet-market.ru және басқа курткалар, соның ішінде Adidas және Nike брендтерінің дутиктері мен жел қорғағыштары. Groupprice дүкенінде серуендеуге және жаттығуға арналған спорттық костюмдерді ғана емес, сонымен қатар ыңғайлы леггинстерді, шорттарды, велосипедтерді, шыңдарды және спорттық киім жиынтықтарын таңдауға болады. Егер сіз жүзуді шешсеңіз, қосулы groupprice.ru бассейн қақпағын таңдауға болады.

«Планета Спорт» дүкенінде спорт пен серуендеуге арналған көптеген киім үлгілері бар. Сонымен, каталогта сіз тек леггинстер мен спорттық шалбарды ғана емес, сонымен қатар қыста серуендеуге, жаттығуға, шаңғы тебуге немесе сноуборд тебуге арналған жылы оқшауланған комбинезондарды таңдай аласыз. Сондай-ақ, жылы курткаға тапсырыс беруге болады, ол сыртта жаттығу кезінде қозғалысқа кедергі болмайды. Бар planeta-sport.ru футболкалар, капюшондар, футболкалар, футболкалар және бас киімдер.

Егер сіз сыртта көп уақыт өткізуді жоспарласаңыз, қолғап, қолғап, шарф және термиялық іш киім жиынтығын алуды ұмытпаңыз. Дүкенде сіз бөлек футболка немесе шалбар сатып ала аласыз немесе кез-келген ауа-райында жылы болатын костюмге тапсырыс бере аласыз. «Іш киім» санатында спортқа арналған шарлар, купальниктер мен шыңдар ұсынылады. Таңдау Планета Спорт сіз аяқ киімді де таңдай аласыз. Дүкен треккингтен бастап жартас үлгілеріне дейін әртүрлі мақсаттарға арналған кроссовкалар мен етіктерді ұсынады. Сізге тек каталогқа өтіп, өзіңізге ұнайтын жинаққа тапсырыс беру керек.

Аксессуарлар

Әр түрлі аксессуарларсыз жасай алмайсыз. Мысалы, серуендеу үшін Сізге ыңғайлы рюкзакты таңдау керек, ол қозғалыстарға кедергі келтірмейді және қажетті заттарды тасымалдауға көмектеседі. Егер қалада серуендеу жоспарланса, шағын рюкзак жеткілікті, туристік жорықтар үшін кең модельдер қолайлы. Тапсырыс беруге болады әйелдер немесе ерлер рюкзактары ішінде Планета Спорт.

Ыңғайлы болу үшін дүкен каталогында рюкзактар санаттарға бөлінеді. Туристік, қалалық, спорттық, велосипед, жүгіру, шаңғы модельдері, тасымалдаушылар бар. Xiaomi брендінің рюкзактары CarCam дүкенін де ұсынады. Онда серуендеуге және спорттық керек-жарақтарды тасымалдауға ыңғайлы кең модельді таңдауға болатын өнімдер бөлімі бар. Сондай-ақ, серуендеуге, серуендеуге, жаттығу залына баруға болатын суға арналған колба сатып алған жөн. Каталогта таңдауға болатын көптеген модельдер бар планета Спорт және Яндекс.Базар (веб-сайтқа өтіңіз).

Жабдықтар мен гаджеттер

Спорт үшін көптеген пайдалы құралдар мен құрылғыларды табуға болады. Кейбіреулер ыңғайлы жаттығуға көмектеседі, ал басқалары жаттығулардың тиімділігін арттыруға бағытталған. Бойынша pharmacosmetica.ru «денсаулық үшін« бөлімінде «спорттық жабдықтар» санаты бар. Онда сіз қарсылық белдеулері мен гантельдер жиынтығын, йога мен фитнеске арналған доптар мен кілемшелерді таңдай аласыз.

Big geek-те фитнес таспалар жиынтығына, сондай-ақ ақылды таразыларға тапсырыс беруге болады. Фигураны түзету және артық салмақпен жұмыс жасамас бұрын, еден таразысын сатып алуды ұмытпаңыз. Салмақты жиі өлшеудің қажеті жоқ, бірақ прогресті бақылау керек. Ақылды таразылар салмақты ғана емес, басқа параметрлерді де бақылауға көмектеседі. Мысалы, сүйек массасының, ақуыз бұлшықеттерінің және судың пайызын білуге болады. Бұл көрсеткіштердің қатынасы биоимпеданс деп аталады. Бұл сізге артық салмақпен қалай жақсы күресуге болатындығын анықтауға мүмкіндік береді.

Сондай-ақ, ақылды таразылар дене түрін, дене салмағының индексін, метаболикалық жасты және басқа параметрлерді көрсете алады. Сіз барлық деректерді өлшегеннен кейін смартфонға ала аласыз. Гаджетті Wi-Fi желісіне қосу керек, ол ақпаратты телефонға жүктеуге болатын бұлтқа жібереді. Ол үшін арнайы қосымшалар қолданылады.

Ақылды таразыларға Polaris фирмалық дүкенінен тапсырыс беруге болады (сайтқа өтіңіз). Модель салмақты дәл диагностикалау үшін жаңа сенсорлық жүйемен жабдықталған. Құрылғы мобильді қосымша арқылы басқарылады. Таразы бұлшықет, май, сүйек массасы мен судың пайызын өлшейді және дене салмағының индексін есептейді. Құрылғы 10 пайдаланушыға арналған. Модель Bluetooth арқылы смартфонмен Автоматты синхрондаумен, жарықтандырылған үлкен дисплеймен және батареялардың жұмысын көрсетумен жабдықталған. Брендте қарапайым және әдемі өрнектермен безендірілген қарапайым еден таразылары бар. Сіз оларды сайттан таңдай аласыз budzdorov.ru және технопаркте.

Фитнес-трекер пайдалы гаджет болып саналады. Құрылғы жаттығудың тиімділігін мүмкіндігінше дәл бағалау үшін бірнеше режимді қамтамасыз ететін жаттығуларды бақылауға көмектеседі. Сағаттың тағы бір плюс-жаттығу кезінде өз ісіңізді бақылау мүмкіндігі. Олар қоңырауларды, хабарламаларды бақылауға, әртүрлі қолданбалардан хабарландырулар алуға, ауа-райын білуге көмектеседі.

Көптеген модельдерде үлкен тереңдікке батуға мүмкіндік беретін қорғаныс стандарты бар су өткізбейтін корпус бар. Бұл жаттығуларды тек құрлықта ғана емес, бассейнде, теңізде немесе өзенде де бақылауға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, кейбір гаджеттер мақсат қою функциясымен жабдықталған. Ол мақсат қоюға және оларға жетуге ынталандырады және мүмкіндік береді. Фитнес-трекерлерде жүрек соғу жиілігін бақылау да бар. Бұл көрсеткішті кардио жаттығулары кезінде бақылау маңызды. Музыканы басқару мүмкіндігі жағымды бонус болады. Бұл композицияларды өзгертуге және қажет болған жағдайда кідіртуге мүмкіндік беретін ыңғайлы мүмкіндік. Сіз гаджетке тапсырыс бере аласыз biggeek.ru, WishMaster (веб-сайтқа өтіңіз).

Ақылды сағаттар да осындай функционалдылыққа ие. Бірақ мұндай құрылғылардың қосымша мүмкіндіктері бар. Мысалы, олардың көмегімен сіз хабарламаларға, қоңырауларға жауап бере аласыз, камераны қашықтан басқара аласыз. Көптеген модельдер жаттығу режимдерін және әртүрлі көрсеткіштерді бақылауды қамтиды. Технопаркте ақылды сағаттардың үлкен таңдауы бар.

Мүмкін болса, үйде спорттық тренажер орнатуға болады. Технопаркте үйде қолдануға арналған әртүрлі нұсқалар бар. Сонымен, жүгіру жолына тапсырыс беруге болады. Таңдау кезінде пайдаланушының максималды салмағын, мақсатын және функционалды құрылғысын ескеру қажет. Вело-, есу және эллиптикалық тренажерлар, степперлер тапсырыс бойынша қол жетімді. Қызықты нұсқа-діріл платформасы. Бұл үйдегі барлық бұлшықеттерге арналған массаж машинасы.

Оның жұмыс принципі діріл технологиясына негізделген. Олардың арқасында бұлшықеттер секундына 60 рет рефлекторлы түрде жиырылады. Мұндай машинада 10 минуттық жаттығулар жаттығу залында 2 сағатты алмастыра алады. Оның көмегімен салмақты азайтуға ғана емес, сонымен қатар целлюлиттің көріністерін азайтуға, буындардың, бұлшықеттердің жағдайын жақсартуға, жүрек-тамыр жүйесін нығайтуға болады. Діріл платформаларында жүйке жүйесіне оң әсер ететін, метаболизм мен қан ағымын жеделдететін акупунктура беті бар.

Есіңізде болсын, қай тренажерді таңдасаңыз да, құрылғының функционалдығы мен мүмкіндіктеріне ғана назар аудармауыңыз керек. Осы немесе басқа тренажерде жаттығуға болатындығын білу үшін дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Егер сіз үнемді нұсқаны қаласаңыз, үйде сабақтардың тиімділігін арттыруға көмектесетін гантельдерді сатып ала аласыз. Технопарк каталогында әртүрлі фитнес өнімдері бар. Сіз кілемшелерге, доптарға және тепе-теңдік пен қадамдық платформаларға, пресс роликтеріне, арқанға, спорттық роликтерге, итеру аялдамаларына, резеңке таспалар мен қарсылық белдеулеріне тапсырыс бере аласыз. Йоганы таңдағандар үшін Арнайы шұлықтар, қолғаптар, блоктар мен кірпіштер, белдіктер ұсынылады.

Каталогта carcam.ru «Xiaomi тренажерлары» санаты бар, онда сіз сабақтарға арналған әртүрлі құрылғыларды таңдай аласыз, соның ішінде:

• Ақылды гантельдер. Олар фитнес, йога, би сабақтарына жарамды. Гантельдер жаттығу процесін реттеуге көмектесу үшін қозғалыстарды бақылайды. Ол үшін арнайы қосымша әзірленді. Бейнелерді көруге, сабақтарды сабақтармен синхрондауға және жаттығуларыңызды теледидарға жіберуге болады. Қолданбада бірлескен жаттығуларды ұсынатын достар табуға болады.
• Итеру платформасы. Құрастыруға оңай құрылғы жиналмалы құрылымға ие және дененің әртүрлі бөліктерін: кеуде, көлденең бұлшықеттер, иықтарды жаттықтыру үшін біріктіруге болатын әртүрлі түстерге ие.
• Ақылды қарсылық жолағы. Қолданылатын күшті өлшеуге арналған датчиктермен жабдықталған сабын блогына ұқсайтын доп. Ол алынған деректерді ойындар, жаттығулар және барлық ақпараты бар журнал бар қосымшаға жібереді.
• Ақылды арқан. Құрылғы жаттығу кезінде барлық көрсеткіштерді автоматты түрде түсіреді және оларды арнайы қосымша арқылы смартфонға жүктейді. Бағдарлама арқылы сіз бейнелерді көре аласыз және мақсат қоя аласыз. Мақсатты қондырғыға қол жеткізілгенде, тұтқа діріл сигналын береді.
• Фитнес дөңгелегі. Гироскопиялық сақина, бұл ауыр процесті әртараптандыруға көмектеседі. Карпальды снаряд бұлшық еттерді шайқауға және май қорын жағуға мүмкіндік беретін қарсылық жасау үшін бұрылу үшін жұмыс істейді. Құрылғы күніне небәрі 10 минут ішінде арқа, қол, иық және АБС бұлшықеттерін жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
• Серпімді және серпімді фитнес таспалары. Жаттығулар алдында қыздыру және жүктемелерден кейін кернеуді жеңілдету үшін созылу үшін қолданылады. Резеңке таспалар көлденең жолақты тарту және итеру кезінде тиімділікті жақсартуға көмектеседі.
• Жиналмалы жүгіру жолы. Тиімді жаттығулар үшін 2 жұмыс режимін қолдайтын жиналмалы конструкциясы бар тренам тренажер. Телефонмен синхрондауды қолдайды. Жолды жинаққа кіретін қашықтан басқару пульті арқылы басқаруға болады.
• Шағын қадам. Снаряд майдың жағылуына ықпал ететін тауларға көтерілуге тең қарсылықты қамтамасыз етеді. Құрылғыда жүру ұзақтығын көрсететін дисплей бар.
• Баспасөз ролигі. Мұндай құрылғымен жаттығу дененің жоғарғы бөлігін жұмыс істеуге көмектеседі: қолдар, иықтар, арқа және іш. Жаттығу кезінде жүктеме төменгі іш бұлшықеттеріне де түседі, бөкселер мен жамбас қатысады.

Өзін-өзі күту

Салмақ жоғалту кезінде диетаны ғана емес, сонымен қатар дене күтіміне де уақыт бөлу маңызды. Егер целлюлит болса, массаж майын, скрабты немесе кремді сатып алуға болады. Егер «апельсин қабығының» көріністері болмаса, сіз алдын-алу құралын таңдай аласыз. Сондай-ақ, артық салмақтан арылу процесінде модельдеу орамдары, дене майлары, фигураны түзетуге арналған гельдер мен маскалар, кофе скрабтары, дренажды және қатайтатын кремдер, массаж щеткалары және вакуумдық банкалар көмектеседі. Мұндай өнімдерді Фитомаркеттен таңдауға болады (каталогты қараңыз).

Pharmacosmetica-да фигураны түзетуге арналған косметика мен целлюлитке қарсы құралдарды таңдауға болады. Каталогта «денеге арналған» бөлімі бар, онда осындай өнімдер бар санат бар. Сіз скрабтарға, кремдер мен гельдерге, орамаларға арналған жолақтарға және т.б. тапсырыс бере аласыз. Өнімдер парағында сіз целлюлитке қарсы және модельдеу құралдарын таңдай аласыз (массаж кремдері, концентраттар, майлар, гельдер, май жағғыштар, орамалар).

Siberina интернет-дүкенінде денеге арналған косметика да бар. Фигураны түзету, проблемалық аймақтарды модельдеу, лимфа дренажының әсері үшін целлюлитке қарсы, тегістейтін кремдерді таңдауға болады. Бренд каталогында бар siberina.ru майды жағуға арналған ыстық шоколад орамасы, Крем-лифтингтер және жылыту әсері бар эмульсиялар. «Массаж майлары» санатында сіз целлюлитке, кеудеге, дененің жұқа болуына және созылу белгілеріне қарсы құралдарды таңдай аласыз. Сиберин мен денеге арналған скрабтарды ұсынады. Бірнеше қант өнімдері, витаминді скраб және целлюлитке қарсы сериялар бар. Оған даршын мен кофені қыздыратын, ментол мен әкпен салқындататын тұзды скраб, қызыл бұрыш пен жожоба майы қосылған» тамаша силуэт формуласы » кіреді.

Витаминдер мен қоспалар

Салмақ жоғалту процесін тездету үшін көптеген әйелдер әртүрлі қоспаларды қолданып көреді. Шынында да тиімді дәрі-дәрмектер бар, бірақ оларды қолданар алдында дәрігермен кеңескен жөн. Сіз оларды интернетте таңдай аласыз, мысалы, интернет-дәріханаларда. Фитомаркет сайтында «витаминдер мен минералдар – салмақ жоғалту» бөлімі бар. Санатта сіз денені тазартуға және қосымша фунттан арылуға көмектесетін капсулаларға, таблеткаларға, майларға, пакеттерге және барларға тапсырыс бере аласыз. Мұндай дәрі-дәрмектерді қабылдау жеткіліксіз екенін есте ұстаған жөн. Бірақ дәрумендер мен диеталық қоспаларды қабылдағанда, диетаны, диетаның калориясын және физикалық белсенділікті бақылауды ұмытпаңыз. Егер сіз тұтынғаннан көп калория тұтынсаңыз, қоспалар арқылы да артық салмақтан арылу екіталай.

Кітаптар

Көптеген авторлар тамақтану, салауатты өмір салты, спорттық жаттығулар туралы өз жұмыстарын оқуды ұсынады. Интернет-кітап дүкендерінің каталогтарында денені тазартуға және фигураны ретке келтіруге көмектесетін жұмыстар бар. Альпіде «дұрыс тамақтану», «Йога» және «Спорт» санаттары бар «салауатты өмір салты»бетіне өтуге болады. Біріншісінде сіз осындай кітаптардың бірін таңдай аласыз:

• Элизабет Гилманның тамағымен татуласыңыз.
• Артық және зиянды Либби Уивер туралы пайдалы кітап.
• Табақтағы Энергия: Дарин Олиеннің супер күшінің бес көзі.

«Спорт» санатында alpinabook.ru сіз «40-тан кейінгі Фитнес» және «Кардио немесе күш: Сізге қандай жүктемелер сәйкес келеді» кітаптарына тапсырыс бере аласыз, бұл сабақтарды түсінуге көмектеседі.

Book24-те «Хобби және бос уақыт» бөлімі бар. Онда «сұлулық» санатында сіз салауатты өмір салты бойынша жұмыстарды таңдай аласыз-жапондық арықтау құпиясы, Арықтауға арналған Йога, 50-ден кейін сау және әдемі дене, тамақтаныңыз, ішіңіз, дем алыңыз, арықтаңыз, Хатха йога, өзіңізді 22 күнде өзгертіңіз және т. б. «диета» бетінде көптеген қызықты кітаптар бар:

• ТП үшін PP 2.0 түрлендіру үшін дұрыс тамақтану. Василий Смольныйдың бестселлері.
• Біз метаболизм принципі бойынша Сергей мұқабадан арықтаймыз.
• Наталья Щербининаның артық салмақ психосоматикасы.
• Белгілі диетолог Галина түріктің үлкен үзіліс теориясы.
• Диеталар жоқ! Тамақтану, салмақты сақтау және бақытты болу рахаты туралы. Оксана Бадинаның кітабында кеңестерден басқа таңғы асқа, түскі асқа және кешкі асқа арналған 50 рецепт бар.
• Яна Касьянованың сымбаттылығына бейімделіңіз. Автор өз жұмысында салмақ жоғалту, тамақпен қарым-қатынас орнату және денесін бағалауды үйрену туралы айтады.
• «Елена Малышеваның диетасы» дизайнерлік кітабы, онда ол сымбаттылықтың құпияларымен, фигура мен тамақтанудың дизайнерлерімен, артық фунттан тез арылу схемаларымен бөліседі.
  Светлана Бронникованың интуитивті тамақтану күнделігі.
• Майсыз өмір сүру немесе алтыдан кейін тамақтану. Кітаптың авторы-Елена Санжаровскаяның әлеуметтік желілерінде 1,2 миллион жазылушысы бар блогер.

«Сұлулық» бөлімінде бар book24.ru және өзгертуге көмектесетін басқа жұмыстар. Әжімдерден, екінші иектен құтылу және терінің күйін жақсарту үшін Сіз Елена Каркуклидің «Faceday: күніне 10 минут ішінде мінсіз тұлға» кітабына қарапайым фейсбилдинг жаттығуларымен немесе сол автордың кеңестерін қолданғаннан кейін лезде лифтинг әсерін уәде ететін «өзін-өзі массаж» кітабына тапсырыс бере аласыз.

Танымал тағы бір жұмыс – Ирина Довгалеваның көрінісін жақсы көріңіз. Онда ол жастықты ұзартуға және сұлулықты сақтауға көмектесетін әдістермен бөліседі. Артық салмақтан тез арылғысы келетіндер Ольга Рокконың «денені таспалау. Біз күш-жігерсіз арықтаймыз». Дарья Седунова бет пен дененің сұлулығы үшін таспаны қалай қолдану керектігін айтып, осындай жұмыс жасады.

Онлайн курстар мен сабақтар

Егер залға баруға уақыт болмаса, бірақ сіз жаттықтырушымен сабақ алғыңыз келсе немесе сарапшы жасаған бағдарламаны алғыңыз келсе, Сіз онлайн курстарға жүгіне аласыз.

SEKTA

#SEKTA мектебінде артық салмақпен күресуге және осындай нәтижелерге қол жеткізуге көмектесетін негізгі және қысқа бағдарламалар бар. Негізгі курстар куратормен бірге өтуге кеңес береді. Олар ұзақ мерзімді нәтиже алғысы келетіндерге жарамды, бірақ мотивациясы жоқ. Бағдарламалар үнемі жаттығуды үйренуге, дұрыс тамақтану мен салауатты өмір салтын түсінуге көмектеседі. Сіз осындай опцияларды таңдай аласыз:

• Эволюция (10 апта). Салауатты өмір салтын ұстану тәжірибесі бар, белсенді жаттығуларды ұнататындарға арналған кешенді курс. Мақсат-пішін мен төзімділікті жақсарту. Оңтайлы нәтиже алу үшін күнделікті режимге және жаттығулардың әртүрлі түрлеріне бейімделетін 4 диета бар. Мотивациямен жұмыс жүргізілуде.
• Күтім (10 апта). Бағдарлама диеталық жұмысты және диетаны қатаң шектеусіз түзетуді, жылдам рецепттерді, күш жаттығуларын және кардио жаттығуларын қамтиды. Эмоционалды кептеліспен және күнделікті белсенділікті арттырумен жұмыс жүргізіледі.
• VIP. Жеке кураторы бар Курс, ол өз қажеттіліктері мен кестесін ескере отырып жасалған жеке бағдарламаны алғысы келетіндерге жарамды. Тамақтану және жаттығулар жеке таңдалады. Сіз куратормен кез-келген ыңғайлы жерде немесе мессенджерде сөйлесе аласыз. Курстың ұзақтығы мақсатқа жетуге байланысты, әр апта сайын төленеді.

Бар sektaschool.ru кураторсыз өтуге болатын қысқа курстар. Бұл бағдарламалар нақты мақсаттарға жету үшін. Мұндай курстар 2-3 аптаның қысқа мерзіміне арналған. Мұндай бағдарламалар бар:

• Баспасөз. Жұмысты қамтуға үйрететін жаттығуларды қамтиды терең іш және арқа бұлшықеттері, тамақтану тапсырмалары. Кез-келген дайындық деңгейіне сәйкес келеді.
• Booty Sculpt. Бұлшықеттерді, бөкселерді және аяқтарды сергітуге көмектесетін жаттығу бағдарламасы төзімділікті дамыту үшін қысқа кардио жаттығуларын, күш жаттығуларын, HIIT және бұлшықеттердегі серпімділікті қалпына келтіру үшін созуды қамтиды.
• Let’s run. Жүгіргісі келетіндерге арналған Курс. Бағдарламада сезім мен тыныс алуға назар аударуға көмектесетін әдістер бар. Оған 9 жүгіру аудио жаттығулары, бұлшықет жаттығуларына арналған бейнелер және тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін созылу кіреді.
• Healthy Back. Артқы жағымен кешенді жұмыс үшін қолайлы. Таңертеңгі 9 жаттығуды 10 минуттан және 21 негізгі жарты сағаттан, күш жаттығуларынан, позамен жұмыс істеуге арналған йогадан тұрады.\

Fitstars

Fitstars платформасы салмақ жоғалтуға арналған көптеген жаттығуларды ұсынады. Сайтта fitstars.ru сіз мақсатты таңдап, әртүрлі ұсыныстармен таныса аласыз, мысалы:

• Кілемсіз зарядтау (9 минуттық 10 жаттығу). Қысқа сабақтар күні бойы сергектік алуға бағытталған. Олардың көмегімен сіз бұлшықеттерді күшейте аласыз, еңбекке қабілеттілікті арттыра аласыз және буын құрамының қозғалғыштығын арттыра аласыз.
• Денені қайрау 2 (12 жаттығу 19 минут). Александра Шеклеинаның сабақтары салмақ жоғалтуға, ісінуден арылуға, көлемді азайтуға және бұлшықет тонусын арттыруға көмектеседі. Бағдарлама кез-келген дайындыққа жарамды, өйткені жаттықтырушы жаттығулардың әртүрлі нұсқаларын көрсетеді. Жаттығу үшін сізге төсеніш пен орындық қажет.

• Өкшеден бастың жоғарғы жағына дейін (27 минуттан 8 сабақ). Әр жаттығуда екі жаттықтырушы дененің барлық аймақтарын жұмыс істеуге көмектеседі. Күнді бастау үшін жақсы.
• Энергия (26 минуттан тұратын 10 сабақ). Бағдарламаға күш, Функционалды және аэробты жаттығулар кіреді. Олар денені сергек және жігерлі етуге көмектеседі. Сабақтан кейін сіз қосымша фунттан арылып, төзімді бола аласыз. Бағдарламаның ерекшелігі – барлық жаттығулар музыкамен бірге орындалады.
• Бөкселер 15 минутта (26 минуттық 10 жаттығу). Сабақтарға бөкселерді сору және қысқа созылу жаттығулары кіреді. Жаттықтырушы негізгі жаттығу мен созылуды біріктіріп, күн сайын жаттығулар жасауға кеңес береді.
• Жаңа өмір (29 минуттық 30 жаттығу). Михаил прыгунов бағдарламасының жаңа нұсқасы. Ол 6 қиындық деңгейін қамтиды, әрқайсысында сабақтың күрделілігі мен қарқындылығы артады.
• Энимал ағыны (39 минуттық 6 жаттығу). Бірегей хореографияға жиналатын спорттық элементтерді қамтитын йога курсы.
• Мінсіз дененің құпиясы (26 минуттық 30 сабақ). Жабдықсыз 30 күндік бағдарлама жаттығулардың 3 түрінен тұрады: кардио, күш және созылу. Созылу жаттығулары қалпына келтіру жаттығулары ретінде қолданылады. Бұл үзіліс жасамау үшін, бірақ күн сайын жаттығу жасау үшін жасалады.
• Арман фигурасы (33 минуттық 10 жаттығу). Максималды бұлшықеттерді тартуға көмектесетін 10 функционалды үй жаттығуларының курсы. Осының арқасында сіз қосымша фунттарды жағуға болады. Бағдарлама бұлшықеттерге тон беріп, фигураны сергітуге көмектеседі.
• 30 күн тоқтамаңыз (25 минуттан 30 сабақ). Бағдарламаның мақсаты-күнделікті Денсаулық сақтау ісімен айналысу. Жаттығуларға күш, функционалды Табата, ұтқырлық пен икемділік кіреді. Сабақтың түрі мен дәйектілігі демалыс күндерін өткізудің қажеті жоқ. Бағдарламада жаттығуларды өзіңіз үшін қалай өзгерту керектігі туралы түсініктемелер бар. Курс артық салмақтан арылуға, бедерлі бұлшықеттерді алуға, төзімділікті арттыруға, бұлшықеттердің серпімділігі мен буындардың қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі.

Платформа бірнеше тарифтерді ұсынады. Бұл белгілі бір уақыт кезеңіне арналған шексіз пакеттер. Шексіз мәңгілікке қол жетімді. Кез келген тарифте пайдаланушылар апта сайын жаңа өнімдерді, жаттықтырушылардан 100 бағдарламаны, рецепттерді, мақалаларды, 1500-ден астам сабақтарды және 21 авторлық курсты алады.

Әзірге бүйірлері

Галина түріктің тіркелгендердің Барлығына арналған бонустары бар қызықты 3 күндік ойыны, оны автордың өзі өзінің танымал «артық салмаққа қарсы егу»бағдарламасының сынақ дискісі деп атайды. Тіркелген әрбір қатысушы privivkaotvesa.ru, жіңішке белге арналған 3 лайфхакпен файлды, тілектердің орындалуына не кедергі келтіретіні және артық салмақтың жабық себептері туралы бейнені алады. Ұсынысқа 3 трансформациялық күн, 3 тапсырма және 3 практикалық онлайн кездесулер кіреді. Ойынның авторы-нутрициолог және психология ғылымдарының кандидаты Галина Түрік. Ол сондай-ақ «үлкен үзіліс теориясы: диеталарсыз, машиналарсыз және дожорсыз қалай арықтауға болады»кітабын жазды.

Отзывы